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Treino no verão: Personal dá dicas para malhar nos meses mais quentes

09:23


É só o verão começar, que as academias ficam lotadas de alunos ávidos para dar um jeitinho de recuperar a boa forma

É só o verão começar, que as academias ficam lotadas de alunos ávidos para dar um jeitinho de recuperar a boa forma. Entretanto, treinar nessa época do ano exige alguns cuidados que podem levar a desidratação e até mesmo problemas cardiovasculares. Por isso o profissional de Educação Física Marcelo Peixoto da Academia Em Forma, revela dicas preciosas, confira:


Quando fazemos qualquer tipo de atividade física, existe uma produção de calor pelo corpo que é proporcional à intensidade da atividade realizada. O desafio, nessa situação, é promover a perda desse calor produzido para evitar que a temperatura corporal aumente. A termorregulação é a forma como o seu corpo mantém a temperatura interna equilibrada. Quando exposto ao calor externo, seu corpo esfria-se e mantém o equilíbrio através das trocas hidroeletrolíticas que ocorrem pela pele. A transpiração tem um efeito de resfriamento sobre o corpo, porque ele remove o excesso de calor através da evaporação. A taxa de evaporação do seu corpo é dependente da umidade. Quando a umidade é baixa, a evaporação aumenta; quando a umidade é alta, ocorre diminuição da evaporação e menos refrigeração ocorre. Treinar em ambientes climatizados como o da Academia Em Forma contribui para a homeostase desse processo.Treinar ao ar livre é sempre uma boa opção, desde que se tomem certos cuidados. O horário de verão, nos permite dias mais longos e quentes, além de belos pores do sol ao final da tarde e inicio da noite, se escolher treinar nesse horário, poderá ser muito prazeroso, além do que, estará evitando a exposição excessiva ao sol e a desidratação.Evitar os horários mais quentes, entre 10h às 14h, por exemplo, onde o sol é mais forte, você estará se precavendo de problemas como insolação, desidratação e hipertermia. Mas, se gosta de se exercitar nesses horários mais quentes, faz bem se hidratar bastante, usar roupas leves, boné, chapéu e muito protetor solar. Poderá também adaptar seu treino para dentro d´água, fazendo hidroginástica, natação, bike indoor dentro da água, e aproveitar para se refrescar. Beba bastante água! Não espere sentir sede para beber água durante os exercícios físicos. A perda de água e eletrólitos é maior quando o treino é realizado no calor. Procure beber cerca de 300 ml de água por hora. Não consuma tudo de uma vez, ingerindo pequenos goles ao longo do exercício, sem esperar a sensação de sede chegar. A melhor fonte de hidratação continua sendo a água. As bebidas isotônicas são recomendas apenas para atividades com duração acima de uma hora. A perda maior de eletrólitos durante o verão pode aumentar as chances de sentir cãibras e até aquela dor de cabeça chata.Alimente-se antes e depois do treino! Antes, é sempre bom comer coisas leves, frutas, por exemplo. Depois, é bom fazer uma refeição mais reforçada, contendo alimentos saudáveis. Consulte um nutricionista, ele saberá dar a melhor opção pra você.Aproveite e não deixe de se movimentar! Bons treinos!!


Academia Em Forma
Rua Nilo, 25 -Alípio de Melo - Belo Horizonte
(31) 3477-8372

Marcelo Peixoto
Contato: marcelopeixo@gmail.com

www.academiaemforma.com.br



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